Van burn-out naar balans: veerkracht en vitaliteit opbouwen
Precies daar beginnen waar jij nu staat
Voel je je leeg, alsof je alleen nog op wilskracht overeind blijft? Je hoofd blijft maar draaien, je lijf staat continu strak, en alles voelt als moeten. Je hebt al zoveel geprobeerd, maar rust lijkt onbereikbaar.
Je bent niet alleen. In mijn praktijk ontmoet ik vrouwen zoals jij. Vrouwen die sterk zijn, gevoelig, zorgzaam en opgebrand. Die zich te lang hebben aangepast, altijd zijn doorgegaan, en zichzelf onderweg zijn kwijtgeraakt.
Herstel begint niet met nóg harder werken. Het begint met zachtheid. Met ruimte. En met iemand naast je die zegt: “We doen dit op jouw tempo. Je hoeft het niet alleen te doen.”
Samen werken we aan rust in je hoofd, ontspanning in je lijf en vertrouwen in jezelf.
👉 Herstel begint niet met harder je best doen, maar met begeleiding die aansluit op wat jij nú nodig hebt.
Michelle deed een aantal TRE-sessies, zij zegt:
"Ik kan nu veel makkelijker ontspannen en spanning en stress los laten. Hierdoor sta ik nu veel sterker en positiever in het leven ten opzichten van voor de sessies. En daarnaast merk ik dat mijn energie niveau veel hoger is als voorheen."
Michelle van Deursen
Geen standaardtraject, maar begeleiding op maat
Geen vaste route, wel persoonlijke begeleiding
Burn-out herstel is niet rechttoe-rechtaan. Soms wil je eerst rust. Soms heb je juist behoefte aan iemand die met je meedenkt, helpt kiezen, of structuur aanbrengt in de chaos.
We beginnen met een intake: een rustig gesprek waarin jij jouw verhaal deelt.
Van daaruit kijken we samen wat jou het meeste gaat helpen.
Vaak starten we met TRE, om spanning die zich in je lichaam heeft vastgezet los te laten.
Maar soms is er eerst behoefte aan inzicht, begeleiding of ruimte voor emoties.
Jij hoeft het niet te weten. Dat is mijn werk.
Wat telt, is dat we daar beginnen waar het voor jou klopt.
Wetenschappelijk onderbouwd, diepgaand en lichaamsgericht
Mijn begeleiding is gebaseerd op de polyvagaaltheorie: een benadering die inzicht geeft in hoe jouw zenuwstelsel werkt bij stress en herstel. Je leert hoe jouw lichaam signalen van onveiligheid vasthoudt, en hoe je deze spanning stap voor stap kunt ontladen.
Inzicht in jouw stressrespons en overprikkeling
Begrip voor je klachten, zonder oordeel
Praktische oefeningen voor meer rust en herstel
We brengen je zenuwstelsel uit de overlevingsstand en bouwen langzaam veerkracht op, van binnenuit.
👉 Plan een vrijblijvende kennismaking
👉 Plan een vrijblijvende kennismaking
Voel je dat het tijd is om iets te veranderen?
* Ik verwerk jouw gegevens uitsluitend om contact op te nemen over jouw aanvraag.
Wat kun je verwachten
Je traject is uniek, maar bestaat meestal uit een combinatie van:
Een intake waarin we jouw situatie en belastbaarheid verkennen
Persoonlijke coaching die je helpt om inzicht te krijgen, stappen te zetten en jezelf beter te begrijpen. De gesprekken zijn praktisch en verdiepend: we brengen structuur aan, dagen je uit (binnen jouw grenzen), en werken doelgericht aan wat jij nodig hebt
TRE om spanning los te laten die zich in je lichaam heeft vastgezet. Een unieke methode die je zenuwstelsel helpt kalmeren en ruimte creëert voor herstel
EFT om met intense emoties zoals schuld, schaamte, boosheid, verdriet, moedeloosheid en machteloosheid om te gaan. Je leert ze niet wegduwen, maar erkennen en stap voor stap loslaten
Oefeningen, (tapping)meditaties en werkbladen om thuis mee aan de slag te gaan
Tussentijds contact als dat ondersteunend is
We kiezen samen wat helpend is. Niets hoeft, alles mag.
Wat we samen kunnen onderzoeken of versterken
1.
Rust in je hoofd om pieker-gedachten en stress los te laten
5.
Zingeving en richting: ontdekken wat jou weer voedt
2.
Spanning loslaten uit je lijf via TRE of lichaamswerk
6.
Energie opbouwen in een tempo dat bij je past
3.
Grenzen voelen en aangeven zonder schuldgevoel
4.
Zelfzorg en ruimte nemen: aandacht geven aan wat jij nodig hebt
💛 Niet alles hoeft.
We kiezen samen waar jij het meeste aan hebt, op dit moment.
Jouw beleving en ervaring zijn leidend. De begeleiding sluit daarop aan
Ervaringen van cliënten
Iedereen volgt bij Coaching Vitaal zijn of haar eigen pad. Sommige vrouwen volgen een volledig hersteltraject, anderen kiezen voor TRE-sessies of verdieping op specifieke thema’s zoals stress, zelfbeeld of trauma. Lees hoe anderen mijn begeleiding hebben ervaren.
"Coaching Vitaal kwam puur toevallig op mijn pad, op het moment dat ik bijna door de vloer begon te zakken van talloze trauma’s. Door het verlies van onze volwassen dochter was ik in een freeze geraakt. Of, vermoedelijk, al veel eerder. Want toen ik 5 was werd ik ernstig slechthorend als gevolg van een hersenvliesontsteking. Precies op het moment dat ik dat het nodigst had, las ik over Irene als begeleidster met TRE. Dat ik mijn overdosis aan chronische stress zo maar “af zou kunnen schudden” leek mij een droom. En zo eenvoudig was het natuurlijk ook niet! Maar voor hoe Irene mij vervolgens een paar maanden begeleidde, daar heb ik meer dan veel respect voor!
Wij begonnen met TRE en daarna leerde ik zelf te tappen met EFT. Irene hielp me zo goed op gang. Maar het helendst waren de intense maar meer dan goede sessies, met een doosje tissues bij de hand. Wat ik fijn vond, is dat je zelf de regie houdt. Je leert je afvragen, waar je het meeste bij geholpen bent. En wat het helendst is, om bij haar in te brengen. Bij mijn ging het dan over jeugdtrauma, het verlies, de coronaperiode, en wat er aan werk gedaan kon worden op relationeel gebied. Irene's meditaties, het bij de TRE behorende nazorgprogramma, de warmte waarmee ze luistert en intervenieert, het was allemaal een warm bad.
En ik vind het een diep wonder, dat ik nu zooooveel beter in mijn velletje zit. Ik was dus toch nog niet “te laat”! En dat ik TRE en Eft nu in mijn bagage heb, geeft mij opnieuw vertrouwen in onze wereld, én in mezelf. De kleine Hedi en ik gaan verder samen op stap. Dank je wel, lieve Irene, voor alles wat je voor mij betekend hebt.
Hedi Hegeman, Nieuwveen, 28 oktober 2024
"Ik kwam met een burn-out thuis te zitten en had t gevoel dat ik helemaal vast zat. Ben gaan zoeken wat ik ermee kon doen en kwam Irene tegen op internet, wat me direct aansprak. Gelijk bij de kennismakingsgesprek voelde ik me op mijn gemak. Irene gaf aan dat TRE en EFT een goede combinatie was om me te helpen.
Door meditatie en oefeningen kon ik goed thuis aan de gang en voelde gelijk al verschil. Tussen de behandelingen werd er met regelmaat door Irene gevraagd of t lukte. Wat een byzondere ervaring om je te kunnen ontspannen en steeds te verminderen.
Irene bedankt voor de fijne begeleiding en steun die je op een rustige en vertrouwde manier hebt gegeven, zodat ik me weer veel beter voel en e er verder mee kan."
Jet van der Neut, Nieuwkoop, 1 mei 2024
"Wat ben ik blij dat TRE op mijn pad kwam! Tijdens mijn burn-out had ik al veel geprobeerd en aangepakt. Maar dit heeft het beste geholpen! De spanning in mijn lijf, die de laatste jaren steeds meer geworden was, ging maar niet weg. Van gekkigheid wist ik niet meer hoe ik me kon ontspannen. Deze eenvoudige oefeningen hebben me écht geholpen bij het herstel van mijn zenuwstelsel en het ontladen van spanning. Dit gaf me al vertrouwen in mijn lijf. Ik doe de oefeningen een paar keer per week.
Ik deed bij Irene een combi van TRE en coachingsgesprekken. Irene is eerlijk, direct, positief, houd je een spiegel voor. Ze is kundig, slaat de spijker op z’n kop. Ook de aanvullende info die soms nagestuurd kon ik erg waarderen. Ik ben zoveel verder en zelfverzekerder! Dank je wel Irene 🌸"
Yvette van der Kroft, 10 oktober 2024
Praktische informatie en investering
Trajectduur: gemiddeld vier maanden
Investering: € 1.497,00 (alles inbegrepen: sessies, materialen en nazorg)
Uitbreiding mogelijk: elke extra maand
€ 350,00Termijnbetaling: 3 x € 499,00 of
6 x € 250,00
Vergoeding via je werkgever?
Veel werkgevers vergoeden (een deel van) de kosten voor burn-out herstel. Volgens de Wet Poortwachter zijn ze namelijk verantwoordelijk voor jouw re-integratie. Ik help je graag met een offerte of toelichting richting je werkgever.
💛 Laat het me weten als je dit samen wilt bespreken.
Over Coaching Vitaal
Ik ben Irene Schaap, burn-out coach, lichaamsgericht therapeut en begeleider van vrouwen met stress, uitputting en innerlijke onrust. In mijn praktijk werk ik met vrouwen die veel van zichzelf vragen en het lastig vinden om hun grenzen te voelen en bewaken.
Mijn aanpak is zacht én helder. We starten precies waar jij nu bent, en van daaruit bouwen we samen aan herstel, veerkracht en ruimte voor wie jij bent.
Mijn praktijk bevindt zich in Nieuwkoop, een warme, rustige plek waar jij even niet hoeft te zorgen voor een ander.
👉 Voel je dat dit je aanspreekt?
Wacht dan niet tot je verder vastloopt. Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking. Ik luister zonder oordeel en denk graag met je mee.
📞 Bel of WhatsApp: 06 – 424 89 223
📩 Mail: mail@coachingvitaal.nl
Of vul het formulier hieronder in. Dan neem ik contact met je op.
👉 Je hoeft het niet alleen te doen.
* Ik verwerk jouw gegevens uitsluitend om contact op te nemen over jouw aanvraag.
Heb je nog vragen?
Ik begrijp dat je misschien nog vragen hebt over mijn aanpak, de trajecten of wat je kunt verwachten. Hieronder vind je antwoorden op de meest gestelde vragen.
💬 Staat jouw vraag er niet bij? Neem gerust contact met me op. Ik denk graag met je mee!
Q: Hoeveel tijd ben ik kwijt aan dit programma?
Q: Wat is TRE en hoe helpt het mij?
A: Dit programma vraagt gemiddeld zo’n 30 tot 90 minuten per dag, afhankelijk van de fase waarin je zit. Het is belangrijk om ook vrije dagen in te lassen. Samen kijken we wat haalbaar is, zodat jij jouw grenzen respecteert en optimaal herstelt.
Q: Werkt dit programma ook voor mij?
A: Als je vastloopt door stress, uitputting of burn-out, en je zoekt naar begeleiding die echt verschil maakt, dan is dit traject mogelijk iets voor jou. Het is ontwikkeld voor vrouwen die veel van zichzelf vragen, moeite hebben met grenzen voelen, en het gevoel hebben zichzelf onderweg kwijt te zijn geraakt.
We stemmen alles af op jouw energie en draagkracht. We werken met het lichaam en emoties en gaandeweg ontdek je vaak vanzelf wat er op een dieper niveau speelt, wat je belemmert, en wat je nodig hebt om verder te komen.
Of het past bij waar jij nu staat? Dat ontdekken we samen in een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
A: TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) is een methode om opgebouwde spanning en stress op natuurlijke wijze los te laten via het lichaam. Door zachte oefeningen leer je jouw lichaam te ontspannen en spanning te ontladen, waardoor je zenuwstelsel tot rust komt. De oefeningen worden volledig aangepast aan jouw fysieke mogelijkheden en worden in een veilige omgeving uitgevoerd.
Q: Hoe werkt EFT binnen het programma?
A: EFT (Emotional Freedom Techniques) is een methode die emoties helpt los te laten door lichte kloptechnieken op specifieke punten op het lichaam. Deze methode ondersteunt emotioneel herstel, vooral als er onverwerkte gevoelens zijn die stress en spanning veroorzaken. EFT wordt binnen dit programma ingezet om oude emotionele blokkades op een zachte manier los te laten, zodat je meer ruimte en rust ervaart.
Q: Mijn energie is momenteel laag. Hou je daar rekening mee?
Q: Hoe combineer je EFT en oplossingsgericht coachen in dit programma?
A: Absoluut. Het programma wordt afgestemd op jouw belastbaarheid en hersteltempo. In overleg maken we het traject meer of minder intensief, zodat het past bij jouw energie en grenzen. Jij bepaalt het tempo, en ik ondersteun je daarin.
Q: Hoe werkt de begeleiding in dit programma?
A: Dit programma bestaat uit een combinatie van coachgesprekken, praktische oefeningen, en ondersteuning met verdiepende materialen zoals werkboeken en meditaties. Je werkt zelfstandig en onder begeleiding, en we bespreken je voortgang en reflecties in coachsessies. De polyvagaaltheorie vormt de basis, wat je helpt om in je eigen tempo rust en veerkracht op te bouwen.
A: EFT (Emotional Freedom Techniques) is een methode waarmee we op een veilige manier werken aan het loslaten van diepere, emotionele blokkades die jou kunnen tegenhouden. Dit helpt om intense emoties te kalmeren en je zenuwstelsel tot rust te brengen. Daarnaast gebruik ik oplossingsgericht coachen, waarbij we juist kijken naar positieve stappen en mogelijkheden. Deze combinatie geeft ruimte aan zowel de verwerking van emotionele ervaringen als aan het opbouwen van zelfvertrouwen en concrete vooruitgang.
Q: Wat als ik moeite heb met schrijven of lezen?
A: Geen probleem. Geef het vooraf even aan, zodat ik hier rekening mee kan houden. Ik heb ook ingesproken oefeningen en effectieve geleide meditaties/visualisaties, zodat je het programma gemakkelijk kunt volgen zonder veel te hoeven lezen of schrijven.
Q: Ik vind het spannend om mijn emoties te verkennen. Hoe gaan we daarmee om?
Q: Wordt dit programma vergoed door de zorgverzekering?
A: Emoties kunnen soms overweldigend voelen, zeker bij burn-out. Met mijn begeleiding leer je jouw emoties in je eigen tempo te herkennen, erkennen, en te verwerken. Samen creëren we een veilige omgeving waarin je je gesteund voelt en niet alleen staat.
Q: Wat maakt dit programma anders dan andere burn-out trajecten?
A: : Dit programma combineert wetenschappelijke methodes zoals de polyvagaaltheorie, TRE, en EFT met een holistische aanpak. Naast lichamelijke ontspanning richten we ons op het versterken van positieve emoties, het vinden van zingeving, en het ontwikkelen van een gezonde balans in relaties. De combinatie van persoonlijke begeleiding en praktische ondersteuning zorgt voor een diepgaand en duurzaam herstel.
A: Dit programma valt buiten de zorgverzekering. Echter, er zijn mogelijkheden om via de werkgever een deel van de kosten vergoed te krijgen in het kader van re-integratie en herstel. Ik help je graag met advies over hoe je deze mogelijkheden kunt benutten.
Q: Kan ik dit programma volgen naast begeleiding van een psycholoog?
A: Ja, mijn programma kan als aanvulling werken op psychologische behandeling, vooral voor het fysieke en emotionele herstel. Als er behoefte is aan overleg over je belastbaarheid, kunnen we dat altijd afstemmen.
Q: Hoeveel tijd neemt het herstelproces in beslag?
Q: Ik heb al stappen gezet in mijn herstel. Is dit programma dan nuttig voor mij?
A: Herstel is persoonlijk en verschilt per persoon. Dit programma biedt een gemiddeld tijdsbestek van ca. vier maanden, maar alles wordt afgestemd op jouw eigen tempo en behoeften. Samen kijken we wat voor jou haalbaar is.
Q: Mijn vraag staat hier niet bij!
A: Stuur mij gerust een bericht met je vraag, of plan een kort gesprek. Ik ben er om je te helpen en eventuele vragen te beantwoorden.
A: Zeker. Dit programma is flexibel en kan worden afgestemd op de tools en inzichten die je al hebt. Je kunt specifieke thema's kiezen om verder te verdiepen en nieuwe methoden te ontdekken die je kunnen ondersteunen in jouw huidige herstelproces.
Weet je niet zeker of dit iets voor je is?
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.
📞 Bel of WhatsApp: 06 – 424 89 223
Mail: mail@coachingvitaal.nl
Soms is een klein aantal sessies al een waardevolle stap. Deze cliënt volgde drie TRE-sessies en deelt haar ervaring:
"Na een langdurige stressvolle periode kwam eind 2021 TRE op mijn pad. Ik was ten einde raad omdat de spanning die ik in mijn lichaam voelde mijn dagelijks leven totaal in z’n greep had. Ik kon letterlijk niet meer functioneren en voelde me als het ware bevroren. Ik las bij toeval een oud artikel over TRE in een blad en heb contact gezocht met Irene. Na de eerste sessie bij haar was ik echt enorm hoopvol en gelukkig dat ik iets had gevonden wat mijn spanning sterk kon verminderen. Irene heeft samen met mij op een rustige, zachte en aandachtige manier de oefeningen doorlopen. Ik voelde mij totaal op mn gemak en veilig bij haar. Na 3 sessies met begeleiding van Irene kan ik thuis zelf de oefeningen doen en het geeft me nog steeds veel rust en ontspanning. Ik kan de dag weer beter aan en het gevoel van spanning in mijn mijn lichaam is sterk afgenomen. Ik ben zo blij dat ik Irene heb gevonden en ik weet zeker dat TRE altijd een deel van mijn leven zal blijven."
Jacqueline, februari 2022